[...] : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka razy w tygodniu) założenia diety: białko 2,8 g/kg ww 2,8 g/kg tłuszcze 2,5 g/kg kalorie 3200 ( potem, bo wiem ze napewno spadne z waga i tłuszczem na poczatku[wystarczy troszeczke zmniejszyc kalorie i zwiekszyc aktywnosc a leci az milo] planuje [...]
[...] Szybko poszedł mi ten trening ale i wyssał ze mnie wszystkie siły. Po czwartku mam wielkie zakwasy w najszerszych. Skończyło i się na razie BCAA więc do czasu dostawy nie będzie w suplementacji ;-) Dzisiaj nowy rozkład, zupełnie nie czuję, ze dodałam jakieś kalorie @-) Ronie, teraz będę się zastanawiała co robię źle, że mam więcej niż Ty }:-(;-)
[...] z zasadniczym treningiem w max godzinę się uwinac a lepiej nawet ciut krócej żeby jeszcze był czas na rozgrzewkę i rozciąganie porządne a nie po lebkach. 3 dzień licze kalorie. Tzn nie planuje posilkow tylko zapisuje co zjadłam żeby mieć pogląd. I tak pierwszy dzień 3000 kcal - piwo bez alko i podwójna porcja lodów. Wczoraj 2300 więc w [...]
W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]
W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]
Skrót z ostatnich dni. Generalnie mąż miał wyjazdowy kawalerski, ale do mnie przyjechała mama żebym sama z dziećmi nie została. Ale jednak inna organizacja dnia. W piątek byłam z Grzesiem na rehabilitacji. Pół dnia poza domem. Lunch i obiad u chrzestnej Grzesia. Na kolacje już mamą była i było sushi. Treningu brak. Sobota była ustawiona pod [...]
Wszyscy tfu tfu tfu na razie zdrowi. W tygodniu w dodatku przyjeżdża babcia więc będzie pomoc. Na wadze tendencja spadkowa, więc może mój system działa to napiszę co sobie wymlodzilam. Stworzyłam sobie schemat. Mam ustalona kaloryke na dzień . Przyjęłam te 1800 wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie [...]
sog nie wejdzie bo nie masz abona ale dzięki a uznanie co do cioci to niech stopniowo obcina kalorie po 200 kcal i obserwuje, czy chudnie najlepiej jakby chudła 0,5 do max 1 kg na tydzień jeśli nie ma diety i nie zależy jej na figurze modelki to niech stosuje 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych) i niech obetnie te [...]
[...] codzienny wydatek (na 2500 kcal), a chudniesz na mniejszych kaloriach i aktualnie chcesz schudnąć - to nie znaczy, że powinieneś cały czas, non-stop, utrzymywać te niższe kalorie. Tak, zgadzam się, że wyższe kalorie nie uczynią żadnego cudu i nie sprawią że magicznie twój metabolizm będzie dużo wyższy i przez dłuższy czas (i bez zwiększania [...]
wiesz dlaczego walczymy ze słodyczami tak ostro. Tu nie chodzi tylko o kalorie tu nie chodzi o ich wplyw na insuline tu chodzi o UZALEŻNIENIE. Większość ludzi jest uzależniona od słodyczy tak samo jak niektorzy od papierosów alkoholu itd. Co jakis czasu sa tu dysputy na temat czy nalezy od razu odstawiac czy powoli, dla nas to bez sensu temat bo [...]
[...] naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jeść muszę i to bardzo dużo. Ale bez ćwiczeń to też nie przytyję, bo wszystko za szybko się spali i nie pójdzie w ramiona i inne partie. Niestety nie wiem, jak się liczy kalorie na dzień wyjaśni ktoś? Bo ja np. nie wiem ile kalorii posiada taki rosół, bo o ile w makaronie umiem wyliczyć kalorie, tak już w samym rosole (bez makaronu) nie wiem. [...]
wedlug super madrego kalkulatora wyszlo mi: Współczynnik BMR 1638.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.74 Węglowodany 55% 1554.71kcal = 388.68gram Białko 15%% 424.01kcal = 106gram Tluszcz 30% 848.02kcal = 94.22gram matko jedyna.. chyba nigdy w zyciu nie zjadlam wiecej niz 2826 kalorii. Poza tym zwazylam sie dzis, niby po obiedzie, ale akurat waga [...]
[...] C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc Melduje, że popłynęłam z jedzeniem w niedziele niby czysto bylo ale tłuszcze i kalorie mi się mocno wymknęły spod kontroli :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem stopniowo wiecej jak nic nie pójdzie dobrze ułożona dieta plus trening + aeroby pomoga ci w redukcji tu wrzucaj posilki i obliczaj kalorie jakie spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie te 5 kilo które ci zeszło to pewnie woda , teraz trzeba ostro zabrac sie za diete zeby tłuszcz spalić , moze [...]
[...] a forma ci szybko sie poprawi Chyba juz ten Waza razowy bedzie lepszy od janosika z Biedornki Reszta ok, tran cala łyżkę pij i nie wliczaj to suplementacja, wiem ze kalorie ale ona i tak zostanie Zamiast makaronu jezli nie masz klopotow z trawieniem proponuje wprowadzić warzywa straczkowe soczewica ciecierzyca i fasolki. Zmieniony przez [...]
Hm ale fat spada. Co tydzien ładuje ok. 10 -12 g węgli na kg. No w sumie teraz lece 2 tygodnie bez węgli bo chce zobaczyć czy mnie te łądowania nie stopują. Spadki na wadze są rzędu ponad 1 kg. Kalorie ogólnie od początku mam tak samo. Może podbić do 2500 ? A vlcd na koniec jest w planie